Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι οι κύριοι τρόποι απώλειας βάρους. Η απώλεια σωματικού βάρους επιτυγχάνεται όχι μόνο με έντονη προπόνηση και βαριά φορτία, αλλά και με περιορισμό των θερμίδων. Φυσικά, ο αθλητισμός είναι σημαντικός και απαραίτητος, αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εξαντληθείς με την προπόνηση στο γυμναστήριο για να χάσεις αυτά τα ενοχλητικά κιλά. Είναι πολύ πιο σημαντικό να τρώτε σωστά και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, κάτι που θα σας επιτρέψει τελικά να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να δημιουργήσετε τις σωστές συνήθειες για πολλά χρόνια.
Συμβουλές για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση
Η σωστή καθημερινή ρουτίνα, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και ο επαρκής ύπνος έχουν μεγάλη επίδραση στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Εδώ είναι 10 συμβουλές για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.
Μην αποσπάτε την προσοχή ενώ τρώτε
Η ώρα του γεύματος είναι μόνο για φαγητό, επομένως κατά τη διάρκεια των γευμάτων δεν πρέπει να κάνετε δραστηριότητες που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή. Δεν χρειάζεται να γράψετε, να εργαστείτε, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή εφημερίδα ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Σε τέτοιες καταστάσεις, ο έλεγχος του πόσες θερμίδες καταναλώνονται χάνεται και το αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται πολύ καιρό μετά το φαγητό του ατόμου.
Τρώγοντας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε να φάτε 10% περισσότερο από ό, τι υπό κανονικές συνθήκες. Εάν τρώτε αργά από ένα μικρό πιάτο, η απώλεια βάρους δεν θα αργήσει να συμβεί.
Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή
Η έρευνα έχει ήδη αποδείξει ότι η βιαστική κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού αυξάνει αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων. Ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να λάβει αρκετά γρήγορα πληροφορίες από τους υποδοχείς των τροφίμων. Το σήμα του κορεσμού του φτάνει σε περίπου 20 λεπτά, οπότε λόγω της βιασύνης, μπορείτε να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε.
Είναι σημαντικό να εστιάσετε σε κάθε μπουκιά φαγητού και ακόμη και να αφήσετε κάτω το μαχαίρι και το πιρούνι σας μετά από αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο αργά, να δοκιμάσετε το φαγητό και να απολαύσετε πραγματικά το πιάτο.
Επιλέξτε υγιεινά γεύματα παρά σνακ
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι συνηθισμένο για τους ανθρώπους να τσιμπολογούν μεταξύ των γευμάτων, όπως σάντουιτς μπολόνια ή καραμέλες, ζαχαρούχα αναψυκτικά ή αλμυρά σνακ. Αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ειδικά χωρίς αθλήματα, όπου η διατροφή είναι σημαντική.
Όλα αυτά τα μικρά σνακ κρύβουν 2 απειλές:
- Επιπλέον θερμίδες.
- Ψεύτικο αίσθημα κορεσμού.
Τα σνακ παρέχουν μόνο ένα προσωρινό αίσθημα πληρότητας, μετά το οποίο εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο σνακ όλη την ημέρα μεταξύ των γευμάτων, καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται, και αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ακόμη και τα υγιεινά σνακ μπορεί να είναι ο εχθρός της σιλουέτας σας. Για παράδειγμα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς περιέχει περισσότερες από 200 kcal - το ίδιο με το να φας ένα μπολ σούπα λαχανικών με πρωτεΐνη (για παράδειγμα, φακές, κοτόπουλο), ζυμαρικά ή ρύζι για βραδινό - ένα πιάτο που μπορεί να σε χορτάσει για πολλή ώρα , ενώ ένα σνακ χορταίνει μόνο για λίγο την πείνα.
Προγραμματίστε τα γεύματα εκ των προτέρων
Καλό είναι να έχετε αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, ακόμα κι αν τα αθλήματα δεν περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η παρουσία του βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για την πρόσληψη τροφής: παράγεται περισσότερο σάλιο και γαστρικό υγρό και ενεργοποιείται η γαστρεντερική οδός. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό αφομοιώνεται και απορροφάται καλύτερα χωρίς βαρύτητα και ενόχληση και το πιο σημαντικό, το σώμα συνηθίζει να τρώει μόνο την επιλεγμένη ώρα. Αυτό είναι που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα διαλείμματα φαγητού δεν υπερβαίνουν τις 4 ώρες.
Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τα γεύματα (για παράδειγμα, το πρωινό) με την ελπίδα ότι αυτό θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και θα αρχίσει να χάνετε βάρος πιο γρήγορα. Τα μεγάλα διαλείμματα στο φαγητό μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε απότομη αύξηση της λαχτάρας για τροφές με πολλές θερμίδες.
Υπάρχουν σαλάτες
Οι σαλάτες είναι πολύτιμη πηγή φυτικών ινών και οι διαιτητικές ίνες διογκώνουν το στομάχι και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας. Έχοντας ξεκινήσει το δείπνο με μια σαλάτα, ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο σχεδόν από την αρχή. Δεν θέλετε πλέον να τρώτε ολόκληρο το κυρίως πιάτο και το επιδόρπιο, καταναλώνετε λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες. Πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα πορτοκάλια, τα σπαράγγια και τους λιναρόσπορους. Οι σαλάτες συνιστώνται όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για όσους αθλούνται ή ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Το ψάρι και το μοσχαρίσιο στιφάδο είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πολύ γρήγορα. Επομένως, δεν πρέπει να εστιάσετε μόνο στους υδατάνθρακες στην καθημερινή σας διατροφή εάν δεν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό. Τα αγαπημένα λαχανικά μαζί με ψάρι ή κρέας πρωτεΐνης θα έχουν καλύτερη επίδραση στη σιλουέτα σας.
Είναι χρήσιμο να τρώτε πρωτεΐνη το πρωί, γιατί. . . αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας όλη την ημέρα. Αξίζει να αντικαταστήσετε το παραδοσιακό χυλό ή τα σάντουιτς με αυγά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια για αθλήματα και καθημερινές δραστηριότητες.
Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να κάνετε αμέσως μια αυστηρή περιοριστική δίαιτα και να εξαντληθείτε με τον αθλητισμό. Μπορεί να αποδειχθεί ότι μια υπερβολικά αυστηρή δίαιτα απλά δεν είναι δυνατή και υπάρχει κίνδυνος γρήγορης επιστροφής σε κακές διατροφικές συνήθειες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να τρώτε τακτικά, αλλά σωστά, αποφεύγοντας αυστηρά το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά, τα γλυκά και το αλκοόλ. Δεν προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους.
Επιλέξτε υγιή λίπη
Συχνά, όταν κάνουν δίαιτα, οι άνθρωποι προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη λίπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και οι βιταμίνες σε αυτά απορροφώνται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό. Η καθημερινή σας διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει ακόρεστα λίπη, τα οποία βρίσκονται στα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς, στο αβοκάντο, στο ελαιόλαδο και σε άλλα τρόφιμα.
Χρησιμοποιήστε ζεστά μπαχαρικά
Τα πικάντικα μπαχαρικά έχουν πολλές πολύτιμες ιδιότητες για την απώλεια βάρους, γι' αυτό προτείνεται να προστεθούν στο εβδομαδιαίο μενού. Για παράδειγμα, η καυτερή πιπεριά προωθεί την παραγωγή σάλιου και γαστρικού υγρού και διεγείρει την όρεξη. Ωστόσο, αξίζει να διατηρηθεί η κοινή λογική και το μέτρο. Τα πολλά καυτερά μπαχαρικά μπορούν να ερεθίσουν τα έντερα και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα
Πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τα οφέλη του νερού και του τσαγιού
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι βασικός παράγοντας για την καλή λειτουργία του οργανισμού και επηρεάζει άμεσα το σωματικό βάρος και τον ρυθμό απώλειας βάρους.
Ακολουθούν 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε πλήρως από όλα τα οφέλη του νερού και του τσαγιού για απώλεια βάρους χωρίς άσκηση:
- Ξυπνήστε με νερό: Πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου μέσα σε 10 λεπτά από το ξύπνημα. Αυτό θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της ισορροπίας του νερού και θα ξεκινήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
- Πίνετε ένα ποτήρι νερό 30-40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Αυτό έχει θετική επίδραση στο αίσθημα κορεσμού και μειώνει την όρεξη. Χάρη σε αυτή την απλή συνήθεια, μπορείτε να τρώτε λιγότερο χωρίς να αισθάνεστε ενόχληση ή πείνα.
- Πίνετε τουλάχιστον 30 ml νερού ανά 1 κιλό του βάρους σας την ημέρα. Αυτή είναι η βέλτιστη δόση υγρού που παρέχει το κατάλληλο επίπεδο ενυδάτωσης και έχει θετική επίδραση στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό, επομένως είναι απαραίτητο να αναπληρώνεται τακτικά το απόθεμά του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι που πίνουν τη συνιστώμενη ποσότητα υγρών καταναλώνουν έως και 200 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που πίνουν λίγο.
- Επιλέξτε πράσινο ή τσάι από βότανα αντί για καφέ. Το τσάι υποστηρίζει τη διαδικασία καύσης λίπους, επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι, και όχι μόνο υγρά. Αν και, για παράδειγμα, τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ είναι υγρά, η κατανάλωση τους δεν είναι μόνο επιβλαβής, αλλά και επικίνδυνη.
Δίαιτα για απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους χωρίς άθληση και άσκηση είναι δυνατή εάν η δίαιτα περιέχει λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα. Παράλληλα, τα προϊόντα του μενού θα πρέπει να προκαλούν αίσθημα κορεσμού. Η διατροφή σε μια δίαιτα απώλειας βάρους πρέπει να βασίζεται στις κύριες ομάδες τροφίμων. Η γνώση μιας ισορροπημένης διατροφής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις σωστές αναλογίες μεταξύ διαφορετικών τροφών.
Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει:
- Λαχανικά και (σε μικρότερες ποσότητες) φρούτα. Πρέπει να καταλαμβάνουν το μισό πιάτο γιατί έχουν λίγες θερμίδες σε μεγάλο όγκο. Σε αυτά βασίζονται τα πιάτα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μείωσης.
- Πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως σπόροι οσπρίων (φασόλια, φακές, ρεβίθια, σόγια), άπαχο κρέας (πουλερικά), ψάρια, αυγά. Η κατανάλωσή τους προστατεύει από την απώλεια μυών.
- Τρόφιμα με υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και δημητριακά. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες, η κατανάλωση των οποίων σε κάνει να νιώθεις χορτάτη.
Συνιστάται η προσθήκη μικρής ποσότητας υγιεινών λιπαρών στα τρόφιμα (για παράδειγμα, λάδι canola, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί), να συμπεριληφθούν 2 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών (φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα, γάλα 0, 5-2% λιπαρά) ή τα ισοδύναμά τους, ενισχυμένο ασβέστιο φυτικής προέλευσης (για παράδειγμα, ποτό σόγιας). Αυτό θα είναι χρήσιμο εάν παίζετε αθλήματα ή απλά χάνετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Πώς να χάσετε βάρος με μικρά κόλπα
Αν και φαίνεται απίθανο, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση και να αναπτύξετε καλές διατροφικές συνήθειες δοκιμάζοντας μικρά κόλπα στην κουζίνα σας. Ακολουθούν 3 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επηρεάσετε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς άσκηση ή πολλή προσπάθεια.
Αναλύστε τα περιεχόμενα των ντουλαπιών κουζίνας, του ντουλαπιού και του ψυγείου
Συχνά συμβαίνει ότι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες (για παράδειγμα, μπισκότα σε ένα καλάθι στο τραπέζι) είναι διαθέσιμα στην κουζίνα, ενώ τα φρούτα είναι κρυμμένα στο ψυγείο. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έλκονται από πράγματα που βρίσκονται στο οπτικό τους πεδίο, δηλ. είναι πιο πιθανό να επιλέξουν ανθυγιεινά τρόφιμα παρά ασφαλέστερες εναλλακτικές.
Πρέπει να ελέγξετε τι υπάρχει στα ντουλάπια της κουζίνας, στο ντουλάπι και στο ψυγείο σας και να απαλλαγείτε από ό, τι είναι ανθυγιεινό. Είναι σημαντικό να βάλετε στο προσκήνιο λαχανικά και όσπρια με λίγες θερμίδες, φυσικά γιαούρτια, αυγά, δημητριακά ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως, που θα αντικαταστήσουν το βούτυρο, το τυρί, τα αλλαντικά, τα πατέ και τα λουκάνικα. Τοποθετήστε τα έτοιμα προς κατανάλωση φρούτα σε εμφανές σημείο αντί για ένα μπολ με πατατάκια ή καραμέλα.
Επιλέξτε μικρότερα πιάτα
Το να τρως λιγότερο απαιτεί μικρότερα πιάτα. Ακούγεται περίεργο, αλλά έτσι ακριβώς λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Η μερίδα σε ένα μικρό πιάτο φαίνεται μεγαλύτερη, έτσι το άτομο νιώθει σαν να τρώει όπως πριν. Τα πιάτα του δείπνου μπορούν να αντικατασταθούν με πιάτα γλυκού και για σούπες χρησιμοποιήστε πιο επίπεδα αντί για βαθιά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αθλήματα πολύ πιο γρήγορα.
Επιλέξτε σκούρα πιάτα
Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργη για την απώλεια βάρους, αλλά έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι το χρώμα των πιάτων επηρεάζει το πόσο τρώνε οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, το λευκό, το κόκκινο και το κίτρινο αυξάνουν την όρεξη, ενώ το μαύρο ή το σκούρο μπλε τη μειώνουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το φαγητό φαίνεται πιο ελκυστικό σε ανοιχτόχρωμο φόντο, ενώ σε σκούρο φόντο το πιάτο «χάνεται» και προκαλεί λιγότερη όρεξη.
Η σωστή οργάνωση της κουζίνας, του χώρου όπου γίνεται το κύριο γεύμα της ημέρας, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, χωρίς να καταπονεθείτε από τον αθλητισμό.
Γενικές συμβουλές για την απώλεια βάρους
Η απώλεια των περιττών κιλών επηρεάζεται επίσης από την κανονική καθημερινή δραστηριότητα, τον επαρκή ύπνο, την ανάπαυση, ακόμη και την ποσότητα θερμότητας ή φωτισμού. Ακολουθούν μερικοί ενδιαφέροντες τρόποι για να επηρεάσετε περαιτέρω τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.
Να προσέχετε τις καθημερινές δραστηριότητες
Φυσικά, δεν μιλάμε για μαρτύριο στο γυμναστήριο ή για καθημερινή προπόνηση καρδιο για να χάσετε βάρος, αλλά για συνηθισμένες, καθημερινές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και που έχουν ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα σας. Για παράδειγμα, το να πηγαίνετε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε την κυλιόμενη σκάλα ή το ασανσέρ και να περπατάτε αντί να οδηγείτε ή να χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, όπου χρειάζεται, μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην ενδυνάμωση των μυών.
Το βράδυ είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Αυτό θα σας διευκολύνει να αποφύγετε τα βραδινά σνακ, να κινηθείτε περισσότερο και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Κοιμήσου αρκετά
Η σωστή ορμονική ρύθμιση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ο πολύ λίγος χρόνος για ύπνο έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σιλουέτα σας, επειδή κάθε είδους διαταραχές που σχετίζονται με την έκκριση ορμονών που ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας ή του κορεσμού μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη και να προάγουν την αύξηση βάρους.
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που αυξάνει αυτόματα την όρεξη. Η κορτιζόλη, με τη σειρά της, συμβάλλει στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους γύρω από την κοιλιά, γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα, κάτι που θα αποφύγει όλες τις δυσάρεστες συνέπειες.
Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις
Το χρόνιο στρες οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία, όπως και η έλλειψη ύπνου. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα μέσω φαγητού, τσιμπολογώντας ανθυγιεινά μπιφτέκια ή γλυκά. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και να διατηρήσετε τα επίπεδα του στρες υπό έλεγχο μέσω ασκήσεων αναπνοής και μέτριας σωματικής δραστηριότητας και ελαφριάς άσκησης.
Χρησιμοποιήστε ένα συσφιγκτικό μασάζ
Το μασάζ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επαγγελματικές θεραπείες ή να τις κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Συνιστάται να κάνετε ντους αντίθεσης και να τρίβετε ελαφρά τα πόδια και τον λαιμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση.
Αποφύγετε τα φαρδιά ρούχα
Το να φοράς φαρδιά ρούχα κρύβει το σώμα, γεγονός που μειώνει το κίνητρο για απώλεια βάρους και δεν επιτρέπει σε κάποιον να αξιολογήσει οπτικά τη φιγούρα. Από καιρό σε καιρό είναι καλύτερο να φοράτε ελαφρώς πιο στενά παντελόνια ή μπλουζάκια, τα οποία θα γίνουν ένδειξη για το αν ένα άτομο είναι σε φόρμα ή είναι καιρός να αρχίσει να χάνει βάρος.
Διατηρήστε τη σωστή θερμοκρασία στο σπίτι σας
Είναι ενδιαφέρον ότι όσον αφορά την απώλεια βάρους, η σωστή θερμοκρασία στο σπίτι έχει επίσης μεγάλη σημασία. Αποδεικνύεται ότι η διαμονή σε δωμάτια με θερμοκρασίες μεταξύ +17 °C και +19 °C σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το να μένετε σε πιο ζεστά μέρη. Σε τέτοιες καταστάσεις, ο μεταβολισμός επιταχύνεται έως και 30%, κάτι που είναι εξαιρετικά ωφέλιμο στην περίπτωση απώλειας βάρους χωρίς άθληση και άσκηση.
Τρώγοντας με τον σωστό φωτισμό
Θα πρέπει να τρώτε σε απαλό και ζεστό φωτισμό. Τα άτομα που το χρησιμοποιούν σωστά καταναλώνουν σχεδόν 200 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από τα άτομα που τρώνε σε φωτεινά δωμάτια. Αξίζει να αντικαθιστάτε τις λάμπες στο σπίτι και να έχετε ένα ρομαντικό δείπνο υπό το φως των κεριών κατά διαστήματα.
Όλες οι παραπάνω συμβουλές αποτελούν μέρος μιας συνολικής στρατηγικής για την απώλεια βάρους χωρίς άσκηση, επομένως δεν θα λειτουργήσουν χωρίς να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων και δίαιτα.
Ψυχολογικές πτυχές της απώλειας βάρους χωρίς αθλητισμό
Για να προχωρήσετε στην απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
- προσδιορίστε τους παράγοντες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους όσο το δυνατόν νωρίτερα.
- Διαχωρίστε τις υψηλές προσδοκίες από τη δίαιτα και άλλες δραστηριότητες απώλειας βάρους.
- λάβετε υπόψη τις δικές σας τρέχουσες δυνατότητες και προσπαθήστε να εστιάσετε όχι στην απώλεια βάρους, αλλά στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας.
Τα κίνητρα που σχετίζονται με καθαρά οπτικές πτυχές δεν συμβάλλουν στη διατήρηση της επιθυμίας για απώλεια βάρους.
Το εξωτερικό κίνητρο λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο, όπως η επιμονή του συζύγου ή άλλων μελών της οικογένειας να χάσουν βάρος, η περιβαλλοντική πίεση και η διαφήμιση που δημιουργεί ανέφικτα πρότυπα ομορφιάς. Είναι πολύ σημαντικό να αντικαταστήσετε τέτοια ψεύτικα κίνητρα με εσωτερικά ("θέλω να κάνω κάτι για τον εαυτό μου", "θέλω να είμαι υγιής", "θέλω να φροντίζω τον εαυτό μου").
Ο καθορισμός μικρών στόχων αντί του προγραμματισμού για ανέφικτα αποτελέσματα θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας και όλες τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Η γνώση είναι δύναμη όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Όταν ένα άτομο γνωρίζει τι καταναλώνει, μπορεί να λάβει τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την απώλεια βάρους χωρίς να ασκείται. Η κατανόηση της σημασίας μιας ισορροπημένης διατροφής και των υγιεινών συνηθειών σάς επιτρέπει να κάνετε σοφές επιλογές όσον αφορά το φαγητό και τις καθημερινές δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο σχετικά με τις καλύτερες τροφές για κατανάλωση και ποια δίαιτα να ακολουθήσετε. Η γενική διαδικασία απώλειας βάρους απουσία αθλητισμού συνδέεται με αλλαγή όχι μόνο στον τρόπο ζωής, αλλά και στη σκέψη.
Είναι σημαντικό να βρίσκετε ευχαρίστηση στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της εμφάνισης και της ευεξίας σας. Αντί να μένετε στη λαχτάρα για το αγαπημένο σας φαγητό, είναι προτιμότερο να ανακαλύψετε νέα προϊόντα και γεύσεις που όχι μόνο θα σας ενθουσιάσουν, αλλά και θα σας ωφελήσουν.
Ένας από τους κύριους ψυχολογικούς δεσμούς για την απώλεια βάρους είναι η μετριοπάθεια. Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να μοιάζει με ένα στρατιωτικό πρόγραμμα ή την καθημερινή ρουτίνα ενός επαγγελματία αθλητή. Οι αυστηρές δίαιτες της μόδας δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Τα προγράμματα απώλειας βάρους και τα προϊόντα απώλειας βάρους μπορεί να είναι σπατάλη χρημάτων και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε λαχτάρα για ανθυγιεινό φαγητό και υπερκατανάλωση τροφής μετά το τέλος της δίαιτας.
Η πειθαρχία πρέπει να είναι παρούσα, αλλά δεν πρέπει να είναι βασανιστήριο. Το να κάνετε μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μόνιμα χωρίς να αντιμετωπίζετε ψυχολογική δυσφορία.