Πολλά κορίτσια προσπαθούν για μια εξαιρετική φιγούρα και θέλουν να φαίνονται ελκυστικά, να πάρουν τις επιθυμητές μορφές. Ειδικά αν δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθούν και μόνο μερικά κιλά πρέπει να πεταχτούν πριν από τα απαιτούμενα περιγράμματα. Αυτή τη φορά θα σας πούμε πώς να χάσετε 7 κιλά με δίαιτες και ασκήσεις. Και ταυτόχρονα να μην εξαντλήσετε τον εαυτό σας με χωρίς νόημα, επικίνδυνες απεργίες πείνας, υπερβολικό άγχος. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο, αρκεί μόνο για να επανεξετάσουμε τη διατροφή σας και να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στη κινητική δραστηριότητα. Αλλά η δυσκολία, και μερικές φορές οι ακραίες διαδικασίες εξαρτάται από την περίοδο για την οποία θα πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Γενικές αρχές
Εκτός από τα προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές χρονικές στιγμές, υπάρχουν αρκετές μεμονωμένες αποχρώσεις που σχετίζονται με οποιαδήποτε χρονικά διαστήματα:
- Είναι σημαντικό να εξετάσετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, να γνωρίζετε για τις ασθένειες, ειδικά τις χρόνιες.
- Πριν από την έναρξη των ενεργειών, είναι σκόπιμο να επισκεφθείτε τους γιατρούς - θεραπευτή για γενικές συστάσεις και διατροφολόγος, για μεμονωμένα ραντεβού.
- Εισαγάγετε μια αυστηρή ρουτίνα της ημέρας και προσπαθήστε να την ακολουθήσετε, η οποία συχνά συνεπάγεται την άνοδο ταυτόχρονα, τα γεύματα στο χρονοδιάγραμμα.
- Εξαιρέστε τη σόδα, τα τσιπ, το γρήγορο φαγητό και άλλα επιβλαβή προϊόντα διατροφής από τη διατροφή σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και αλμυρών - κέικ, κέικ, γλυκά, πενιχρά πιάτα. Κόψτε την καθημερινή ζάχαρη και το ποσοστό αλατιού, αλλά μην τα αποκλείετε εντελώς. Αυτό μπορεί να σας βλάψει. Μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο με καλούδια. Εάν θέλετε πραγματικά, τότε φάτε ένα μικρό κομμάτι για να απωθήσετε την επιθυμία.
- Αμέσως αποδέχεστε για ένα δεδομένο ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φυσικές ασκήσεις, ακόμα και αν έχετε πολύ χρόνο. Φως χωρίς φορτία, χάνετε χρήσιμη μυϊκή μάζα, όχι λίπος.
- Θυμηθείτε ότι η χρήση περισσότερων από 3 λίτρων υγρού ανά ημέρα, και αυτό περιλαμβάνει το νερό που έρχεται με τρόφιμα με τη μορφή χυμού, ζωμού κ.λπ., οδηγεί σε παραβίαση του έργου ορισμένων οργάνων. Και αυτό είναι αρκετά ικανό να οδηγήσει σε πολλές σοβαρές συνέπειες. Ως εκ τούτου, όλες οι δίαιτες νερού δεν έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χάστε βάρος κατά 7 κιλά σε 5 ημέρες
Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα και εξαιτίας αυτού είναι πολύ επικίνδυνο. Εάν για κάποιο λόγο πρέπει να πετάξετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τότε είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το γεγονός ότι τότε τα κιλά θα επιστρέψουν και γρήγορα. Θα είναι δύσκολο να κρατηθεί η νέα μάζα, καθώς και τέτοιες ρητές μέθοδοι είναι γεμάτες με πιο σοβαρές συνέπειες. Οι βέλτιστοι όροι για την απώλεια βάρους εξακολουθούν να θεωρούνται 2-3 εβδομάδες ή ένα μήνα.
Διατροφή 7 kg για απώλεια βάρους
Μια σωστή διατροφή εδώ δεν θα είναι αρκετή, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να καθίσετε σε κάτι που δεν είναι το πιο ευχάριστο, αλλά χρήσιμο. Η ίδια επιλογή είναι μερικές φορές κατάλληλη για επείγουσα καθαρισμό του σώματος των τοξινών.
Μεταξύ των δημοφιλών, αξίζει να επισημανθεί:
- Δίαιτα γκρέιπφρουτ. Πεινασμένος; Έφαγαν ½ φρούτα, πλένονται από τα ποτήρια του από το Skim Kefir. Είναι δύσκολο να μείνει, αλλά το αποτέλεσμα είναι αξιοσημείωτο.
- Νερό και ψωμί. Από 2 έως 3 λίτρα υγρού, πίνουν ανά ημέρα. Μάχη με σάντουιτς από μαύρο ή ολικό ψωμί σιτηρών, με χαμηλό στρώμα ντομάτας, καρότα, σαλάτα, αόριστα φρούτα.
- Πράσινο τσάι. Τρέφονται με φρούτα και λαχανικά - κατά προτίμηση φρέσκα, δεν αντιμετωπίζονται. Πιείτε μέχρι 5 φλιτζάνια του ποτού ανά ημέρα, όχι περισσότερο. Τον κουνιέται με λεμόνι, μέλι, τζίντζερ.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Θα θέλετε πάντα να κοιμηθείτε από την έλλειψη υδατανθράκων, αλλά η σωματική άσκηση θα πρέπει να κάνει, αν και χωρίς πολύ ζήλο και χωρίς να προκαλεί τραυματισμούς στον εαυτό σας. Θα αισθανθείτε ότι όλα πονάει αφόρητα ή θα εμφανιστούν ραγάδες, μώλωπες και μώλωπες - σταματήστε αμέσως και θα αρχίσετε να τρώτε κανονικά για να αποκαταστήσετε τις μυϊκές λειτουργίες.
Κάνω:
- Φόρτωση κάθε πρωί, τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Βρίσκονται στο μπαρ - όσο μπορείτε, αλλά βέλτιστα 5 προσεγγίσεις 20 δευτερολέπτων.
- Επιβραδύνει τον τύπο. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο το καλύτερο.
- Περιστρέφουν το στεφάνι ή, αν το έκαναν νωρίτερα, Hulahup. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό αμέσως, οι μώλωπες μπορεί να σχηματίσουν.
- Το απόγευμα καταλήγουν, τεντώνουν τις πλάτες τους, λυγίζουν.
- Πριν πάνε για ύπνο, περπατούν σε μια ώρα στο δρόμο, περνούν λίγα χιλιόμετρα με τα πόδια.
Έχει προσευχηθεί το σώμα για έλεος; Σταματήστε και μειώστε το φορτίο.
Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα;
Μερικά κορίτσια πιστεύουν ότι η απώλεια 1 κιλού την ημέρα είναι φυσιολογική. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μόνο ένα υγιές άτομο είναι σε θέση να αντέξει αυτό. Υπάρχουν χρόνιες ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών, του πεπτικού συστήματος; Μη διστάσετε να αυξήσετε τον όρο και να ξεχάσετε όλες τις ανάγκες ή τους στόχους. Κανένα από αυτά δεν αξίζει την υγεία.
Αποτελεσματικές δίαιτες
Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους για 7 kg την εβδομάδα. Μεταξύ αυτών, τα αποδεδειγμένα περιλαμβάνουν:
- Είδος σίκαλης. Δεν είναι όλοι κατάλληλοι, όχι κάθε κορίτσι θα είναι σε θέση να αντέξει για αρκετές ημέρες μόνο σε αυτά τα δημητριακά, αραιώνοντας την με κερί, πράσινο τσάι και βραστό στήθος κοτόπουλου. Ταυτόχρονα, το φαγόπυρο πρέπει να είναι μόνο στον ατμό, αλλά να μην μαγειρεύεται, να χωρίζεται σε μικρές μερίδες και να τρώει ταυτόχρονα. Και όλα αυτά χωρίς αλάτι.
- Babushkina. Μειώνουμε την καθημερινή χρήση των υδατανθράκων σε 1000 kcal. Η βάση των τροφίμων είναι λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρι).
- 5 κουταλιές της σούπας. Υπάρχουν σχεδόν τα πάντα, μόνο το τμήμα σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 g. Απαγορεύεται μόνο το αλκοόλ, μειώνεται η ποσότητα αλατιού και ζάχαρης.
Μαθήματα και αθλητικές ασκήσεις
Χωρίς δραστηριότητα, δεν θα είναι δυνατή η επαναφορά 7 kg την εβδομάδα, οπότε είτε εγγραφείτε για το γυμναστήριο είτε μελέτη στο σπίτι.
Πιθανές επιλογές:
- Καθημερινά - Φόρτιση, τουλάχιστον 15 λεπτά, περπάτημα - 5 χιλιόμετρα, τρέχοντας και στρίβοντας ένα hulahup.
- 1.3.5 ημέρες - βηματοδότη - Καρδί -κυκλοφορία, χορός, γυμναστήριο.
- 2.4.6 ημέρες - ποδήλατο ή κολύμπι. Οδηγήστε αρκετά χιλιόμετρα.
- 7 - Βελτίωση.
Επιπλέον, μπορείτε να φορέσετε διορθωτικά εσώρουχα, να κάνετε κλύσματα, περιτυλίγματα, μασάζ, να πάρετε σόδα και αλάτι λουτρά.
Χάστε βάρος σε 10-14 ημέρες κατά 7 κιλά
Εάν είναι δυνατόν να τεντώσετε τη διαδικασία της απόρριψης επιπλέον κιλών για δέκα ημέρες ή δύο εβδομάδες, τότε μειώνουμε την πιθανότητα ανεπιθύμητων συνεπειών. Εδώ, δεν χρειάζεται πλέον να λιμοκτονούν τόσο σκληρά, να περιορίσετε τον εαυτό σας σε κάτι, να καταφύγετε σε ιδιαίτερα ενισχυμένα φορτία.
Κατάλληλο για απώλεια βάρους 7 κιλά σε 2 εβδομάδες
Μεταξύ των πιο συνηθισμένων επιλογών:
- Λαχανικό. Εδώ δίνουμε προτίμηση σε χαμηλό -fat, που δεν περιέχουν προϊόντα αμύλου φυτικής προέλευσης. Μπορείτε να τα αραιώσετε με άσχημα φρούτα, kefir και τυρί cottage.
- Βραζιλιανός. Η διατροφή είναι σχεδόν η ίδια όπως παραπάνω, το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal. Απαιτούνται αθλήματα.
- Κεφίρ. Η βάση της καθημερινής διατροφής είναι 1 λίτρο ενός ποτού με περιεκτικότητα σε λίπος 1,5%. Συμπληρώνεται από άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας, λαχανικά.
- Ηλιόλουστος. Αποκλείουμε το αλάτι από ολόκληρη τη διατροφή, ενώ τρώμε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Είναι τόσο δύσκολο να κρατηθεί, οπότε μην είστε ζήλο. Και συνιστάται να πιείτε περισσότερα, χωρίς να σας περιμένετε να αισθανθείτε διψασμένοι.
7 kg ασκήσεις απώλειας βάρους
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλήματα, αλλά δεν πρέπει να υπομείνετε και να υπομείνετε πόνο, η δυσφορία δεν αξίζει τον κόπο. Έχετε εξαιρετικά πλαίσια χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε. Η κατάρτιση μπορεί να είναι η ίδια με τη βαρύτητα σε μια εβδομάδα - χρεώνουν, περπατούν, χορεύουν, πηδούν με σχοινί κ.λπ. των πρόσθετων επιλογών καθαρισμού και οι μεθόδους επαναφοράς περιττών KG, επιλέγονται περίπου τρία σημεία από τα αναφερόμενα: επιλέγονται:
- Κλύσμα.
- Περιτυλίγματα.
- FARTING DAYS.
- Αλάτι, λουτρά σόδα.
- Τρίβοντας κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.
- Μασάζ.
- Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής - συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε το μάθημα.
Χάστε βάρος σε 3 εβδομάδες με 7 κιλά
Αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος για την απόρριψη αυτού του βάρους. Εδώ δεν χρειάζεστε πλέον μια αυστηρή διατροφή, τρώτε σωστά, το κάνετε με το καλύτερο να κάνετε, και ταυτόχρονα δεν θα αισθανθείτε άσχημα ή άβολα.
Πιθανές δίαιτες
- Ιαπωνικά. Ηλιόλουστος. Περιλαμβάνει την κατανάλωση ρυζιού, ψαριών, θαλασσινών, λαχανικών, φρούτων. Συντάξτε τα πάντα με πράσινο τσάι.
- Αγγλικός. Οι ημέρες λαχανικών και πρωτεϊνών εναλλάσσονται, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες σε κάθε περίπτωση δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal. 7, 14 και 21 ημέρες - Εκφόρτωση, μόνο η κατανάλωση κατανάλωσης.
- Roller Coaster. Σε 1 και 3 εβδομάδες, καταναλώνεται τρόφιμα με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων - έως και 800 kcal. Στη δεύτερη αύξηση σε 1200.
Τάξεις για απώλεια βάρους
Δεν είναι απαραίτητο να τρέξετε, εκτός αν είστε συνηθισμένοι σε αυτό αρχικά. Και το νερό συνιστάται να δοθεί στα φορτία του σώματος. Το πιο βέλτιστο:
- Φόρτωση το πρωί.
- Οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων για την επεξεργασία προβληματικών περιοχών.
- Υποχρεωτικό περπάτημα 3-5 χλμ. Τα βράδια.
Όλα τα άλλα, συμπεριλαμβανομένων πρόσθετων καλλυντικών διαδικασιών - κατά την κρίση και το πορτοφόλι σας. Μπορείτε να επισκεφθείτε το σαλόνι; Πηγαίνετε, ακούστε ειδικούς και εγγραφείτε για οποιοδήποτε από τα προγράμματα.
Πώς να χάσετε 7 kg ανά μήνα;
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πέσετε περισσότερο, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιος στόχος, θα είναι πολύ απλό να αντιμετωπίσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.
Βέλτιστες δίαιτες
- Χορτοφάγος. Είναι καλύτερα όχι μόνο τα λαχανικά και τα φρούτα, αλλά και τα συμπληρωματικά τους με γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι δεν θα χάσετε μια πρωτεΐνη πολύτιμη για το σώμα και το μενού θα είναι πιο κορεσμένο και διαφορετικό.
- Πρωτεΐνη. Ένα από τα πιο συνηθισμένα. Ακολουθώντας αυτό, τρέφονται με χαμηλά κρέατα, ψάρι, τυρί cottage, kefir, λαχανικά και φρούτα. Το συνολικό περιεχόμενο ημερήσιων θερμίδων είναι 1200 kcal.
- Dikul Diet. Είναι παρόμοιο με την προηγούμενη επιλογή, αλλά αρχικά εναλλάσσονται οι ημέρες με γάλα και λαχανικά, τότε εισάγονται σταδιακά οι υδατάνθρακες. Και όλα αυτά με έντονη εκπαίδευση.
7 kg ασκήσεις απώλειας βάρους
Και εδώ μπορείτε να διαφοροποιήσετε ελαφρώς τις παραδοσιακές επιλογές, να εισαγάγετε πιο πολύπλοκες πρακτικές και φορτία. Εκτός από τη φόρτιση το πρωί, το περπάτημα, η προσοχή σε:
- Φόρτωση της κοιλιάς σε ειδική τεχνική.
- Ορισμένες βασικές ασκήσεις γιόγκα.
- Αναπνευστική γυμναστική.
- Μαθήματα με πετσέτα γνωστή στην Ιαπωνία.
Έτσι μπορείτε εύκολα να ρίξετε τα παρεμβαλλόμενα χιλιόγραμμα και ταυτόχρονα να αισθάνεστε εξαιρετικοί.
Χάστε βάρος κατά 7 kg σε 2-3 μήνες
Αυτή είναι η ευκολότερη, αβλαβής έκδοση του We We Conted. Είναι ιδανικό για εκείνους που επιδιώκουν να απαλλαγούν από την υπερβολική μάζα για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα να μην τεντώνονται πολύ.
Αποτελεσματικές δίαιτες
- Διατροφή ώθησης. Η χρήση λίπους μειώνεται. Χωρίζεται σε δύο τύπους - υποστηρίζοντας τη σταθεροποίηση του βάρους και την εκφόρτωση με μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων. Τα πιάτα παρασκευάζονται από πολυάριθμα εξαρτήματα, τρώγονται αργά.
- 90 ημέρες ξεχωριστού φαγητού. Περιλαμβάνει 22 κύκλους για τέσσερις ημέρες το καθένα, ακολουθεί την ακολουθία - πρωτεΐνη - αμύλο - υδατάνθρακες - ημέρα βιταμινών. Μετά τον 7ο κύκλο - εκφόρτωση σε ένα νερό.
Κατάλληλες ασκήσεις
Για να χάσετε βάρος κατά 7 kg σε 2-3 μήνες, απλώς αυξήστε το ημερήσιο φορτίο. Εάν θέλετε, μπορείτε να πάτε για αθλήματα.
Αριστος:
- Δύο στάσεις με τα πόδια καθημερινά.
- Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, ανεβείτε και κατεβαίνετε μόνο τα βήματα.
- Μια ώρα για να συντρίψει ακόμη και στο χώρο εργασίας.
- Εκτελέστε οποιοδήποτε από τα είδη του μη -στρες - το μπαρ, στρίψτε το στεφάνι ή hulahup.
Αλλά πρόσθετες ευκαιρίες για απώλεια βάρους μπορούν να επεκταθούν με ασφάλεια:
- Πηγαίνετε στο διατροφολόγο, επιλέξτε την καλύτερη επιλογή φαγητού με έναν ειδικό.
- Πίνετε πολυβιταμίνες.
- Εναλλακτικά μαθήματα βοηθητικών καλλυντικών διαδικασιών - περιτυλίγματα - λουτρά άλατος - κλπ.
- Μελετήστε τις μεθόδους του συγγραφέα. Πολλά από αυτά έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Έτσι, η απώλεια 7 kg δεν είναι τόσο δύσκολη αν αναφέρετε αμέσως το χρονικό πλαίσιο και τον σκοπό της απώλειας βάρους. Απλά πρέπει να συμμετάσχετε σε σωστή διατροφή, να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε τα φορτία και θα επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.